SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady plan

  • Nastolatek - siłownia, fbw, masa, siła, hipertrofia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantle i inny podstawowy sprzęt. Chcę zadać pytania: 1. Czy trening FBW będzie dobry na początek? 2. Jak długo mam nim trenować? 3. Plan treningowy do oceny (FBW) A -przysiady 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -wiosłowanie hantlami 5x5 -unoszenie hantli w bok 3x8 -wyciskanie francuskie 3x8 -uginanie ramion ze hantlem 3x8 -brzuszki z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1687 Data: 2019-01-11 20:37:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ,Plan jest db ulozony czy wymaga jakis zmian? Poniedzialek: Klatka : PLASKA 4s 8-10pwt Skos glowa w dol 3s 8-10pwt Skos glowa w gore 3s 8-10pwt Rozpietki 3s 6-10pwt Triceps;WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s 8-10pwt Wyciskanie francuskie hantlem oburacz 3s 8-12 pwt Odwrotne pompki 3s 8-15 pwt Sroda Plecy Martwy ciag 4s 8-12 pwt [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2015-02-18 21:00:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2dni treningu 2dni przerwy pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. pracuje w systemie 2 dni pracy 2 dni wolnego. chcialbym te 2 dni wolnego poswiecic na trening. jednak nie do konca wiem jak to zrobic. myslalem o treningu push&pull 4 dniowym bo inne raczej chyba nie maja sensu poniewaz potrzebny jest minimum dzien przerwy miedzy poszczegolnymi partiami ?? poprawcie mnie jesli jestem w bledzie. a tu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2015-04-10 11:40:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan trenigowy do oceny...prosze o opinie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Środa Plecy ściagnie rączki na wyciągu górnym 4x12,10,10,8 ściągnie drążka za głowę 4x12,10,10,8 przyciąganie rączki na dolnym wyciągu 4x10,10,10,8 wznosy barków 4x10 Nogi przysiady na maszynie 4x10 prostowanie nóg na maszynie 4x10 wspięcia na palce 4x10 Czwartek Triceps Prostowanie na wyciagu 3x12,10,8 prostowanie na wyciągu ze sznurkiem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2004-08-22 21:36:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x8 piatek: wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 wyciskanie sztangi przodem stojac 12-10-8 wznosy bokiem 4x8 podciaganie do brody 3x8 nogi: prostowanie nog w siadzie 4x8 przysiady 12-10-8-6 pwyprosty nog na maszynie (lezac na brzuchu) 4x8 wspiecia na palce co myslicie o tym planie? moze jakas korekta? w ktorych cwiczeniach wykonywac jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1767 Data: 2004-03-07 22:45:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na rzeźbe do ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramienia an modlitewniku 3 12 12 12 2. uginanie ramienia stojac ze sztanga lamana 3 12 12 12 3. uginanie ramienia z hantla w podporze o kolano 3 12 12 12 pt nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 4 15 15 15 15 2. martwy ciag na prostych nogach 3 15 15 15 3. wspiecia na palce w staniu 3 20 20 20 to jest moj wstepny plan na rzeźbę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2007-08-26 16:12:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór serii w FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, praktycznie od początku przygody z siłownią ćwiczyłem splity i teraz chciałbym spróbować FBW jako, że złapała stagnacja. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać ilość serii w danych ćwiczeniach tak aby plan nie był przeładowany bo ostatnio jak sam sobie ułożyłem to niestety taki właśnie był ;/ Ten FBW będzie podzielony na 3 dni A, B, C i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 285 Data: 2015-04-07 22:19:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wykonuje prawidłowo.Ćwiczę dopiero miesiąc,wiem ze to krótko ale sadzę ze z tymi mięśniami powinno być inaczej Plan FBW na mase: (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - podciąganie - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2010-09-21 21:52:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z treningiem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Czy mógł by mi ktoś ustawić nowy plan treningowy do tej pory miałem: Poniedziałek: Klatka płasko na ławce 6 x 8-12 powtórzeń Biceps Sztangą 6 x 8-12 powtórzeń Wtorek: Podciąganie na drążku 6 x 8 powtórzeń Pompki wąsko 6 x 10 powtórzeń Czwartek: Przysiady z obciążeniem 6 x 10 powtórzeń Piątek: Triceps sztangą na ławce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2011-06-09 15:05:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.przysiady ze sztanga/sztangielkami-(czworogłowe ud), 2. cos na dwuglowe??? -(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na plaskiej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 6.Podciąganie na drazku -(najszersze grzbietu), 7.Martwy ciąg na prostych [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1608 Data: 2007-08-31 15:41:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w ocenie planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 17 lat, 173cm wzrostu waga 56-57kg. Mój cel masa. Staż: rok, troche więcej może. Na siłownie chodze do kolegi, który ma u siebie dobry sprzet, nie jakiś nowoczesny, ale jest wszystko co potrzeba :) W domu mam ławeczke skośną, do robienia brzucha. Plan : Poniedziałek: • Plecy + tył barku : o MC 5x8 o Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2013-01-14 22:46:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • planem na sile

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10 8 6 4 siudemkowanie 4x7 PLECY sciaganie drazka za karku 10 8 8 6 drazek 4 x max wioslowanie sztanga w opadzie 10 8 8 6 wyciskanie konca sztangi 10 8 8 6 PIATEK NOGI NOGI przysiady ze sztanga 10 8 6 4 wzniosy na palcach 4x20 wyprosty nóg 10 8 6 4 wyprosty nog odwrotnie (brzuchem na lawce) 10 8 6 4 niedziela -sobota wolne

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1882 Data: 2009-06-06 22:45:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa (do sprawdzenia)

    Temat
    Trening dla początkujących

    NIE WIEM CZY TEN PLAN JEST DOBRY CZY ZŁY OCENCIE SAMI Trening na masę (duże obciązenie - ok. 80% maksimum mozliwośći). Poniedziałek - klata i biceps Wyciskanie na płaskiej - 6 serii Wyciskanie na skośnej - 6 serii (myślę, żeby zaczynać na zmianę od skośnej lub płaskiej) Uginanie ramion ze sztangąstojąc pdchwytem - 5 serii Uginanie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 2010-07-19 12:45:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW (plan treningowy)Poniedzialek,sroda,piatek Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 3s po 12x12x10x plecy-martwy ciag 3s po 12x12x10x klatka piersiowa-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej3s po12x12x10x Barki-Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3s po 12x12x10x Biceps-Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3s po 12x12x10x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2008-08-26 22:11:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPRAWDZCIE MÓJ TRENING :d

    Temat
    Trening dla początkujących

    ! ! PLAN TRENINGOWY ! ! PONIEDZILEK PLECY + BRZUCH Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 WTOREK KLATKA + TRICEPS + PRZEDRAMIE Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2009-04-28 20:49:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon - Klaca / Bic Wto - Barki / plecy Czwartek - Klaca/Bic Piatek - Nogi / trip PON Wyciskanie na proste 4s Rozpietki 4s Wyciskanie na skosie w dol 4s Uginanie ramion stojac 4s Młotki 4s uginanie ramiona siedzac 4s Wtorek Wyciskanie sztangielek siedzac 4s -//- stojąc 4s i w opadzie tulowia 4s MC 4s Podciaganie na drazku 4s (nie wiem jak to napisac [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2009-05-01 13:57:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o rade w sprawie planu i treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Skłony tułowia na ławce rzymskiej. 2s. I mam pare pytan,otóż cwicze tym planem w domu,ale sprzet do niego mam.Chodzi o to,że w tym planie czworogłowe robie w A i B poprzez przysiady i wykroki,a dwugłowe tylko w B.Czy jest ok?W kazdym planie Fbw widze ze dwugłowe sa dosyć olewane.Kolejnym pytaniem jest czy mam robic miesnie lydek,z tego co widze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2014-02-26 19:48:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie dnosnie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam znalazlem taki Plan na sfd i od dzis zaczalem nim cwiczyc jestem poczatkujacy i mam pytanie czy np w seriach dokladac ciezary czy cwiczyc jednym i tym samym i tam gdzie jest pogrubione 2 sto powtarzac 2 x 12/10/10 np ?? Pozdrawiam i proszeo pod Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10 Barki: - wyciskanie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 466 Data: 2009-07-24 12:59:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15-10-5 Do oceny

    Temat
    Trening w domu

    METODA 15-10-5 A: 1.WYCISKANIE PŁASKO 2.PRZYSIADY 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4.MLOTKI NAPRZEMIENNE 5.PROSTOWANIE RAMION W DOL NA WYCIAGU GÓRNYM 6. MARTWY CIAG 7.UGINANIE NOG 8.WSPIECIA NA PALCE STOJĄC 9.ZWIJANIE CIEŻAREK NA DRĄZEK 10.UGINANIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU B: 1.WYCISKANIE NA LAWCE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2014-02-03 09:49:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oecny :>

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mój plan do oceny ! Cel: masa. Dzień 1 Klatka: Wycisk sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 10 8 Wycisk hantli/sztangi? ławka skośna 3x 10 Rozpiętki 3x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 10 Wyciąg górny, chwyt skośny lub prosty 4x 10 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 2007-01-12 14:33:34 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)